休職中の暇すぎる時間を解消！充実する過ごし方や体験談などを解説

休職中、時間が余ってしまい「暇すぎる」と感じることはありませんか？

休職期間を暇だと感じたままいるのか、充実感のある時間を過ごすのかで、休職期間終了後の生活に大きな影響があります。

暇すぎるまま過ごしてしまうと、社会から必要とされていないんじゃないかと感じてしまいます。

---

この記事を書いた人

そこでこの記事では、休職中の暇すぎるを解消する方法や休職中の過ごし方、体験談などを紹介します。

最後まで読むことで、自分に合った休職中の暇すぎるを解消して、休職終了後にも活きるアクションプランが立てられます。

休職期間を終える頃には、「時間を無駄にした」と感じるのではなく、むしろ「充実した休職期間だった」と振り返られるでしょう。

僕が休職中に暇すぎると感じることなく熱中した副業「ブログ」について、詳しく知りたい人は以下の記事をご覧ください。

休職中の暇すぎる解消法5選

休職中は、あなた自身を見つめ直し、未来に向けて大切な一歩を踏み出す絶好の機会です。

休職期間中に感じる「暇すぎる」という感覚を解消できる、心とキャリアの両方で成長するための5つの方法をご紹介します。

休職中を充実した時間を過ごせた期間に変えましょう。

休職した原因を洗い出す

休職中の暇すぎるを解消させる方法の一つには、休職した原因を洗い出すことがあります。

休職した原因を洗い出すことで、同じ状況に陥ることを防げるので、再発防止や適切な対応に役立ちます。また、原因を洗い出して理解することで、より良い方向へ成長できます。

原因を洗い出すには、時間をかけてじっくりと考えることが大切です。

休職した原因を理解することは、将来に向けてより良い準備ができます。

リラックスする方法を見つける

休職中に「暇すぎる」を感じ始めると焦りがちですが、逆に心身をリラックスさせる方法を見つけるのが重要です。

リラックスするとストレスが軽減され、心身の回復を促進できます。また、睡眠の質が向上したり、集中力が上がったりするなどの効果も期待できます。

リラックス方法は人それぞれなので、さまざまな方法を試して自分に合った方法を見つけましょう。

今後のキャリアを考える

休職中の暇すぎる時間に今後のキャリアについて考えることで、自分にとって最適な仕事を見つけられる可能性があります。

休職したことによって、仕事に対する価値観や目標が変わる場合があるからです。

休職中に自己分析をすることで、自分の強みや弱み、興味や関心、価値観などを整理できます。

休職中の暇すぎる時間に今後のキャリアを考えることは、より良いキャリアプランを立てられる機会になります。

新しいスキル獲得やスキルアップをする

休職中の暇すぎる時間に、新しいスキルを身につけたりスキルアップをしたりすることは、復帰後のキャリアアップに役立ちます。

スキルを身につけたりスキルアップをすることは、自分の市場価値を高めることにつながります。また、新しいことに挑戦することで、自信がついたりモチベーションが上がったりするなどの効果も期待できるのです。

新しいスキルを身につけたりスキルアップしたりするためには膨大な時間と労力がかかるので、無理のない範囲で継続できることが大切です。

休職中に自己投資をすることは、将来への大きな投資となります。

副収入獲得や転職活動の準備をする

休職中に暇すぎると感じたら、副収入を獲得したり転職活動の準備をしたりすることで、お金の不安が軽減されて復帰後のキャリアアップに役立ちます。

副収入を得ることは、生活費を補ったり将来への貯蓄をしたりできます。転職活動の準備は、復帰後にスムーズに転職活動を進められるのです。

しかし、副収入獲得や転職活動には時間と労力が必要です。

休職中に副収入獲得や転職活動の準備に取り組むことで、将来のキャリアに役立ち満足感が得られます。

【時期別】休職中の過ごし方

休職中の過ごし方は休職時期によって異なります。

休職中は、仕事復帰に向けて心身をリフレッシュする大切な時間ですが、何をすれば良いのかわからず、暇を持て余してしまう人も少なくありません。

そこでここからは、休職中の過ごし方を【初期・中期・後期】にわけて紹介します。

休職初期：ひたすらゆっくりする

休職初期は、心身ともに疲弊している状態です。無理をして体を動かしたり仕事のことを考えたりすると、回復が遅れてしまう可能性があるのでひたすらゆっくりしましょう。

休職の目的は、仕事復帰に向けて心身をリフレッシュさせることなので、焦らずしっかりと休養をとることが大切です。

過ごし方は、個人の体調や状況によって異なります。

ゆっくり休むことが難しい場合は、無理せず少しずつ活動範囲を広げていきましょう。

休職中期：規則的な生活リズムに戻す

休職中期は体調も落ち着く頃なので、社会復帰に向けて規則的な生活リズムに戻しはじめましょう。

規則的な生活リズムは、自然と体調が整うので、心身の健康を維持するために重要です。

規則的な生活リズムに戻すといっても、いきなり完璧を目指す必要はなく、無理のない範囲で少しずつ整えるのが大切です。

休職後期：仕事復帰に向けた行動をする

休職後期になると、いよいよ仕事復帰に向けて具体的な行動を始めましょう。

仕事復帰前から準備をしておくことで、職場環境や人間関係への不安ができるだけ解消されるのでスムーズに仕事に復帰できます。

仕事復帰に向けて焦る必要はないので、自分なりのペースで無理なく準備を進めていきましょう。

うつ病で休職・転職経験がある僕の体験談

僕は新卒で入社して3年後に休職しました。

今思う休職した理由はいくつかあります。

• 苦手意識が強すぎる超体育会系の上司
• 24時を超えて帰宅する労働環境
• 弱音を吐けない関係値の同期や友人

体の疲れは寝ればある程度回復しますが、心は疲弊していく一方でした。

ある時、当時の彼女（現在の妻）に溜めてたことを話したところ、「一回病院行ってみたら…」と言われました。

病院に行って診察やテストをした後に言われた診断結果は「躁うつ病」

病院を出て近くのベンチに座り、ボーッと空を見ていたのを覚えています。

会社へ連絡して1年間復職に向けて休職しましたが、結果転職することになりました。

現在は寛解して個人事業主としてバリバリ働いていますが、1年間の休職中に僕がやっていたことは次のとおりです。

• 休職初期：ベットで横になりながらスマホをいじる
• 休職中期：リワークに参加する、その日の気分に従う
• 休職後期：副業の準備を始める、通勤の練習をする

休職中は、無理せずに自分の心を大事にすることが大切です。

休職中の暇すぎるは、時間を無駄にしている可能性が高いので、無理のない範囲でそのときにやれることをやってみましょう。

副業のなかでトップレベルの人気を誇る「ブログ」について詳しく知りたい人は、こちらの記事をご覧ください。

休職中の暇すぎるを解消するアイデア5つ

休職中は心身をゆっくり休めることが大切ですが、何もせずに過ごしていると暇すぎて退屈になってしまいます。

そこでここからは、休職中の暇すぎる時間を解消する5つのアイデアを紹介します。

気分転換やリフレッシュ、スキルアップなど、さまざまな目的で活用できるので、自分に合った方法を見つけて充実した休職期間を送りましょう。

外出する習慣をつくる

休職中は、どうしても家の中にいる時間が長くなりますが、家の中にばかりいると気分が落ち込みやすいので、外出する習慣をつくるようにしましょう。

外出することで、太陽の光を浴びたり自然に触れたりと、新しい刺激を受けられるので、気分転換やリフレッシュ効果が得られます。

外出するといっても、いきなり長時間外出する必要はありません。

まずは短時間から始めて、体調や気分に合わせて徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。

休職前の体力を維持させる

休職中は運動不足になりがちなので、休職前の体力を維持させるようにしましょう。

適度な運動は、ストレス解消や睡眠改善の効果、社会復帰のしやすさなど、心身の健康を維持するためも重要です。

自分の体力や好みに合わせて、自分に合った方法を見つけることが大切です。

ブログや日記を書く

休職中にブログや日記を書くことで、自分の考えや気持ちを整理できます。

自分の考えや気持ちを言葉にして書くことで、客観的に捉えられます。また、誰かに読んでもらうことで、共感やアドバイスを得られることもあります。

ブログや日記を書くことは、誰でも気軽に始められます。

完璧を目指す必要はありません。まずは自分のペースで気軽に始めてみましょう。

パソコンが苦手な人でも短時間でブログを開設する方法は、こちらの記事で詳しく解説しています。

リワークに参加する

休職中にリワークに参加することは、スムーズな職場復帰をサポートしてくれます。

リワークは、就労に向けて必要な体力やスキルを向上できるので、社会復帰への不安を軽減させる効果があります。

リワークには、集団プログラムや個別プログラムなどさまざまな種類があるので、自分に合ったプログラムを見つけることが大切です。

行きたい場所に行く

休職中はずっと家の中にいるのではなく、行きたい場所に行くようにしましょう。

行きたい場所に行くことで、気分転換やリフレッシュ効果があります。

しかし、行きたい場所に行くといっても、いきなり遠出する必要はありません。

体調や気分に合わせて、まずは近場の場所から始めて徐々に範囲を広げていくと良いでしょう。

休職中におすすめしないこと4選

休職中は、心身のリフレッシュと回復に専念することが重要です。

ここでは、休職中におすすめしないこと4つを解説します。

上記の行動は避けて、充実した休職期間を送ることでスムーズな社会復帰を目指しましょう。

家に引きこもる

家に引きこもることは、孤独感や不安感を増幅させて心身の回復を妨げてしまいます。また、運動不足や日光不足にもなるので、心身の健康に悪影響を及ぼします。

家に引きこもりがちな人は、散歩や買い物など無理のない範囲で外出すると良いです。

適度な運動や人と交流することで、孤独感や不安感を解消し、心身の健康を保ちましょう。

生活リズムを大きく崩す

生活リズムを大きく崩すと、睡眠障害や体調不良を引き起こし、心身の健康に悪影響を及ぼします。

また、集中力や記憶力も低下し、仕事や勉強にも支障をきたします。

規則正しい生活習慣を維持することは簡単ではないので、自分のペースで少しずつ改善していきましょう。

飲酒（服薬している場合）

休職中は、心身への負担を軽減するために飲酒を控えましょう。

特に、服薬している場合は、薬との相互作用による副作用のリスクがあります。

どうしても飲酒したい場合は、医師に相談し許可を得てから、少量の飲酒にとどめましょう。

休職初期に転職・退職を決める

休職初期は、心身ともに疲弊して判断力が低下しているので、転職・退職を決断すると後悔する可能性があります。

休職期間中に十分な休息と治療を受けることで、職場復帰できる可能性があります。

転職・退職は人生において重要な決断なので、休職中に焦って決断するのではなく、回復を待ってからじっくり考えるようにしましょう。

よくある質問

休職中の暇すぎる問題のよくある質問に回答します。

まとめ：休職中に暇すぎると感じたら回復傾向！焦らず休職期間を楽しもう

休職中に「暇すぎる」と感じるのは、回復に向かっている証です。

暇すぎることに焦らず、残りの日々を充実したものにすることが大切です。

元気になってきたら、自分と向き合う時間を増やしたり今後のキャリアを考えたりしましょう。

• 趣味や好きなことに没頭する
• 新しいスキルを学ぶ
• 将来の目標を考える

休職中の過ごし方に正解はありません。

周囲のサポートを借りながら、自分のペースで休職期間を充実させましょう。

＼ 新しいスキルを学ぶのにおすすめ「ブログ」 ／